苦しくて
苦しくて
苦しくて
手足がかたくなる感じがする
背中が重くて、
喉がつまって、
ふいに落ちる
ここは、こわい
暗くて
まっくらで
何も見えない
良いことなんか
なにひとつなくて
希望なんて
かけらもなくて
絶望って、
こうゆう冷たくて暗くてこわいことを
言うのかもしれないと
思う
なんで、これが嫌なんだろう？
なにが、嫌なんだろう？
どんな感じがする？
なにが、嫌なんだろう？
どんな感じがする？
身体がかたくなって
喉がつまって
のみこまれていきそうになる
身体がかたいのはいや？
なんか、奥の方から
冷たくなる感じがして
このまま動かなくなりそうな
自分の意思とは関係ないところで、冷たくなってくのが怖い
喉がつまるのはいや？
呼吸が苦しい
いきが深く吸えなくて、
吸っても入っていかなくて、
なんか、いやな気持ち
言葉がうまく出てこないような
ひきつったような、
くるしい
のみこまれるって、どこに？
わからない
自分じゃないもの
まっくろくて、なんか、ブラックホールみたいな
なんか、何も見えない
くらいもの
ごごごごって
引きずられそうになる
そこには行きたくない？
行きたくない
こわい
どうして？
自分の意思が奪われる感じがする
自分で感じたり、考えたり、行動したり
そうゆうことが奪われる感じがする
それはあなたにとって怖いことなの？
自由が奪われるのはこわい
自分で考えられなくなるのもこわい
わかった、じゃあまず
深呼吸からやってみよっか
吐いて、吸って、
ひきつっても、うまくなくてもいいから
スムーズじゃなくていいから、
意識的に、
あなたが望む、自分の意思で呼吸を意識して
深呼吸からやってみよっか
吐いて、吸って、
ひきつっても、うまくなくてもいいから
スムーズじゃなくていいから、
意識的に、
あなたが望む、自分の意思で呼吸を意識して
次は
肩を上にぐぐぐってあげてみて、
力一杯あげて、
ストンって一気に力を抜いて
ねえわかる？
あなたは自分の意思で、自由に、動いていいんだよ
よし、次は
肩をまわして、
首を回して
おわったら
また深呼吸してみて
大丈夫でしょ？
さっきよりきっと深く吸えてるはず
どう？
あなたはちゃんと、自分で立ち上がれる
立ち向かえる
考えられるし、
行動できる
それは、すごいことなんだよ
吸い込まれちゃいそうなブラックホールに
ちゃんと抗える人なんだよ
だから
そんなに責めないで
